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健身增肌你该避免哪些错误

1 追求自相矛盾的目标最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦（想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^）。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质

蹬起来：让身体动起来！

音乐声震耳欲聋，忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋，身边是同样挥汗如雨的战友，面前是指引你前进的教练，而你骑车渡过眼前的溪流，即将登上一个山坡，坡路有点陡，必须紧蹬两步才能不掉队。这样刺激的体验可不是在野外进行山地车训练，而是

节后如何运动排毒？

国庆团聚，上馆子吃，在家里吃，睡前还要吃，面对强大的食物敌人减肥就先呆在一边吧。过完节后又开始寻求减肥的道路，先别急着减，肠道大扫除才是你该先做的。小编自述：今日来公司上班，早晨来到厕所，大反往日，尽然坑位都爆满还需要排

轻松锻炼家就是健身房

没时间去健身房？买个健身器材放在家里吧!下面推荐几件最受欢迎家用健身器材。让运动随时随地!不再让时间成了你的健身借口。一根杠铃练就肌肉王在这个“混合练习”里，你所需要的只是一根杠铃，还有健身室或者家里一小块空间。每个星期

邹正收到苏亚雷斯签名球衣已完成第一次手术

12月17日，邹正在恒大与巴萨的比赛中受重伤，后被确诊为左腿腓骨骨折、脚踝移位，目前已转院至东京治疗。巴萨球星苏亚雷斯向邹正送出了签名球衣，上面写道，“送给邹正，给你最好的祝福。”昨日，这件球衣已送达邹正手中，邹正也是笑

日本体坛“四大女神”谁的颜值最高？

喜欢回答网友问题，愿意和年轻人探讨问题，在搜搜多年，最近才加入知道，希望可以在知道继续问答。12月28日限行，日前，日本职业高尔夫运动员宫里蓝在社交媒体上公开了一张和日本花式滑冰名将浅田真央、乒乓球名将福原爱以及日本传

陈伟霆蔡卓妍哈登开启休赛期模式带13名巨胸大屁股女郎游艇欢乐大胆艺术

虽然目前NBA季后赛正进行到东西部决赛阶段，然而火箭队和哈登赛季已经结束，哈登被淘汰出局，不知道哈登是否伤心过度，哈登开启休赛期模式不逛夜店改游艇，继上次夜店之后，现在又带13名脱衣舞女在迈阿密开游艇派对，生活很是惬意。

饮用水含塑料微粒？世卫组织：对人体健康影响低

中新网8月23日电综合报道，近年来不时有报道称大自然水源中塑料微粒超标，引起不少关注。世界卫生组织21日表示，目前饮用水中的塑料微粒含量对人体构成的风险为“低”，但承认仍须更深入研究，好让民众安心。世卫组织过去一年研究

春天到来为孩子制定一周锻炼时刻表

春天到来为孩子制定一周锻炼时刻表星期一　运动时间：30～60分钟　运动项目：仰卧起坐、跳绳、立定跳远　计划安排：傍晚或晚上　星期二　运动时间：30～60分钟　运动项目：广播操、跳绳、立卧撑　计划安排：傍晚或

老年人晨练要注意这些禁忌

很多老年人都有晨练的习惯，但要提醒的是，晨练不当也会影响老年人身体健康。下面我们就一起来看看老年人晨练的一些禁忌。晨练宜适度老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操

空中技巧世界杯点亮鸟巢观众认识"腾飞与翻转"

齐广璞在比赛中。本报记者饶强摄本报讯（记者王笑笑）昨天，恒大兴安2015-2016国际雪联自由式滑雪空中技巧世界杯在国家体育场落幕。中国队员再获2金1铜，以3金1银1铜结束了本次比赛。作为国际雪联顶级赛事，世界杯已

有关中国尼泊尔联合训练推迟的报道不准确

人民网3月30日电（王璐）今天下午，召开例行记者会。在谈到中尼两事交流问题时，新闻局副局长、新闻发言人吴谦表示，中尼两军计划于今年上半年举行两国陆军反恐联合训练，双方正就有关事宜进行协商。记者：本月下旬长常万全访问尼泊

国足1 5泰国揭大学生裸贷原因因还不上钱被曝光大量裸照陈鸣志

最近，裸贷事件频频进入人们的视野中，一些女大学生为了贷款竟然把自己的裸照发给对方，最终因还不了钱而被曝光裸照，近日，关于武汉女大学生裸贷5000元滚成26万元的报道，再次引起舆论对女大学生裸贷的关注。揭大学生裸贷原因，是

麻将运动被国际智力运动联盟正式接纳为观察员

本报讯（记者李立）气温慢慢回升，春日的气息日渐浓郁，而麻将界终于迎来了春天。日前，在江苏淮安落幕的国际智力运动联盟执委会上，在国际麻将联盟主席、联众CEO伍国

懒人健身操让你悄悄变美在家也能享受的运动

你是否因为工作繁忙根本没时间运动？你是否对运动缺乏激情，不爱动也懒得动？长时间不运动不但让肉肉爬到你身边，而且抵抗力会下降，让你动动也气喘。那该怎么办？适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有

超级胸肌训练如何做

训练中的忍耐、刻苦和坚持，塑造了奥林匹亚冠军罗尼·库尔曼完美的胸肌每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非如此时，训练计划就可能处于混乱状态。为寻求改变，他们会使用一些新的动作取代

跑步时应了解的注意事项

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸问

全民健身真正适合四个动作

1、俯卧撑运动俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。2、扩胸运动同样也是最简单常见的运动，如果想要运动

训练后的必看饮食要诀

训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促

小男人，你也可以很big

不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就

掌握生理期学会健康瘦身

每天的“瘦身时刻”AM6：00~9：00 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是

巴西式提臀操之触地美臀

巴西女人以身材火辣而著称，不过，你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略（Leandro Carvalho）在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操，只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约

各国积极应对“运动不足”的现状

我国卫生部（原）2012年发布的《健康中国2020战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中83.8%没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动将直接或间接影响健康，危害程度可与高血压和糖尿病相比。近日，英

动起来的20个理由

1、每当环境变迁和换季气候变化时，你是不是就会感冒咳嗽，鼻塞头痛？运动能帮你增强身体免疫力，免除环境变迁和换季气候变化带来的疾病。德国气象学家彼德·赫佩指出：“经常运动使人体学会适应环境变迁和换季气候的变化。”2、每天

学术不端“发病率高” 光靠“查重”能治好吗？

半月谈：学术不端这个病，靠＆ldquo；查重＆rdquo；能治好吗？在刚刚过去的2019毕业季里，埋头写论文的百万高校毕业生比以往承担了更多的压力，＆ldquo；查重＆rdquo；这个词成为他们集中吐槽的对象。2019年

陕西省国土厅璀璨夺目：蓝粉钻石耳环拍出5700万美元高价反派四大天王

据外媒报道，国际拍卖公司苏富比（Sotheby＆＃39；s）表示，两枚镶在耳环上的钻石，日前在日内瓦拍卖会以破纪录的5740万美元成交，都是由一名不知名的亚洲买家拍得。报道称，这对耳环是分开出售。经过漫长竞标后，包含买家

黎巴嫩受伤孤儿圆梦见到C罗

近日，一位年仅3岁名叫海德尔-穆斯塔法的黎巴嫩小朋友来到了皇马俱乐部并与偶像C罗拥抱，圆了自己的梦。据了解，这名儿童由于一起发生在黎巴嫩的自杀性爆炸袭击成为孤儿，而他本人也受了伤，此后他被慈善机构领养。不久前，他在大人的

老人做护腰锻炼时遵循这些步骤

人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯痛。需要注意的是，老人做护腰锻炼时一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：转腰在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺

八卦掌与形意拳相比哪个实用

两仪歌曰：＆ldquo；鹰熊竞志，取法为拳，阴阳暗合，形意之源。＆rdquo；两仪者，拳中鹰熊之势，防守进取之理也。前人见有鹰熊竞志，因取法为拳，防守像熊为阴，进取像鹰为阳。名为形意者，像其形而思其意也。所谓三节，即是梢

跳跳绳“跳”走骨质疏松

跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟认为，跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以

欧文成功完成左膝手术预计3-4月恢复篮球活动

欧文成功完成了左膝手术　北京时间6月7日消息，据骑士官方透露，欧文今天上午成功完成了左膝盖手术，确定无缘剩余总决赛。骑士在昨天官方宣布，欧文昨天在斯坦福运动医学诊所接受了MRI核磁共振检查，显示左膝盖骨折。欧文回到了克利

高血压患者最好晚上锻炼

在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一，适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。对于有心血管疾病、高血压患者来说，最好的锻炼时间是傍晚。早上6点到9点这一

这段时间大脑运作最灵活

虽然早睡早起有助于身体健康，但科学家发现，人其实越到晚上越聪明。大脑最灵活，主意最多的时刻，在晚上10时04分。意大利米兰圣心大学的研究人员进行了这一调查。在1426位受访者中，98%的人表示，下午是他们“最无灵感”的时

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近几年，银行不良资产的规模一直在扩大。根据银监会数据显示，截止2016年末，商业银行不良贷款余额达15123亿元，较上季末增加183亿元，不良贷款率1.74%。随着不良率的上升，银行也面临持续的不良处置压力，近几年银行也

丈夫中800多万全交妻子拿到奖金后一家团聚

信息时报讯（记者陈学钢通讯员赖群生）常言道：“夫妻共患难容易，同富贵难”，可东莞有一对夫妻，结婚后共同经历了17年的艰苦生活，丈夫中得820多万大奖后，决定将这笔大奖交给妻子保管安排。10月30日上午，双色球第

果子沟大桥“核污染”食品侵袭中国背后:跨境电商错在哪罗伯特帕丁森

2011年3月，日本遭遇海啸袭击，随后福岛第一核电站发生严重核泄漏，并造成了福岛周边地区大范围污染。巧合的是同在2011年，中国跨境电商最早的代表之一洋码头上线。2014年，海关连续发布56号文、57号文，标志中国进入跨

腾讯ceo湖北举办人才服务业发展沙龙促进服务机构与楚商协会企业合作高三数学题

人才服务业发展沙龙现场湖北日网消息（记者葛宇通讯员钱洁）为大力实施“我选湖北”计划，积极发挥市场机制的作用，促进我省人才服务机构与楚商协会企业的深入交流合作。3月31日下午，省人才服务局以“包容创新聚人才跨界合作促发

小贝：希望穆帅尽快重返英超执教

本周世界足坛最轰动的新闻无疑是切尔西主帅穆里尼奥离任，近日参加友谊赛的前曼联中场贝克汉姆也回答了相关问题，小贝表示希望穆里尼奥尽快回到英超继续执教。＆ldquo；很不幸，这就是足球世界，但毫无疑问穆里尼奥是世界足坛最佳主

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8月4日，电影《使徒行者2：谍影行动》在京举办首映礼。监制乐易玲、刘伟强，导演文伟鸿，动作导演钱嘉乐，主演张家辉、古天乐、吴镇宇、姜

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规范商标申请注册行为&nbsp;营造公平竞争市场环境

人民网北京10月17日电（邢郑）商标作为市场主体提供的产品或服务的“身份标识”，是市场主体参与市场竞争的有力手段。近年来，在“大众创业、万众创新”的背景下，市场主体特别是广大中小微企业对注册商标的需求日益增长。市场监

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新闻学作为一个热门专业其就业前景非常广阔，原因之一，社会急需此方面的人才。其二，此学科发展顺应社会发展潮流。生产力的提高，整个社会的经济规模越来越大，人们对信息需求日益迫切，从而刺激新闻事业的发展；整个社会的教育面扩大，

腰肌劳损的人这些动作宜常做

腰肌劳损的人，其肌肉、筋膜等软组织一般来说很难恢复到最初的健康状态。但是，如果坚持科学锻炼，还是可以减轻腰痛，让腰部少出问题的。预防腰肌劳损，首先不久坐，不保持同一个姿势太久；其次，选个合适的椅子。椅子要给

健身跑怎样跑最健身

健身跑运动正风糜全球，“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏运动而引起。健身跑能增强人的肌肉弹性和自信心，对防治多种疾

有利于“久坐族”健康的办公室瑜伽操

长时间坐在办公室，久而久之便秘成为上班族常有的病症，现教大家一套办公室瑜伽操，有利于＆ldquo；久坐族＆rdquo；的功能性恢复和体能训练，让人们在活动身体的同时，远离便秘。 1、坐在办公椅上，两腿并拢自然

踮脚也能健身

“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。人的腿部肌肉发达，肌

青小丝武钢要卖“海绵砖”了不怕停车场汽车碾轧亚冠奖金

楚天金报讯（记者张军）昨日，武钢官方微信发布消息，一条生产百万立方米彩色透水砖生产线在武钢金资公司全面竣工，该产品主要用于“海绵城市”建设中的地面铺设。该生产线一大特色是武钢的重矿渣或钢渣占原料用量约72%，引进德国海

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本报讯早在几天之前，诸暨的和球迷们就已经在奔走相告，有一位NBA巨星即将来到全国篮球之乡诸暨，悬念并没有保持多久，很快谜底就揭晓了，他就是NBA全明星球员、马刺队的总决赛MVP科怀＆middot；伦纳德。伦纳德被乔丹称为

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