小满时节，湿热的空气导致细菌滋生，稍不注意就会染上肠胃病。下面简单介绍几种有助于肠胃蠕动的排毒操。 转体仰卧起坐 （1）保持自然站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间。（2）吐气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置。（3）吸气还原，同时注意双脚不能来回移动。（4）重复20次后，换方向继续进行。 单腿上举外展 （1）仰卧在地板上，右腿屈膝，脚掌撑地。（2）将左脚尖绷紧，并直腿向上举起。（3）吸气的同时慢慢地将右腿向外侧展开，感觉大腿内侧肌肉用力收紧。停留5-10秒钟后呼气还原。（4）左右腿交替进行，重复10次。 四肢着地侧抬腿 （1）双手与两膝盖着地，与爬行姿势相仿。（2）将左腿缓缓向外伸，膝关节自然弯曲，抬高至与地面平行位置。（3）然后慢慢收回，来回做20次，再换右腿，同样的动作也做20次。如此反复，两条腿交换4次，以后可慢慢增加交换次数。 下蹲跳跃 （1）自然站立，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，手持哑铃放于体前。（2）身体重心缓缓移至脚后跟。（3）屈膝并下蹲至最大程度。（4）向上跳起，同时将持哑铃的手臂举过头顶。可依个人能力逐渐增加跳跃次数。 撑地单抬腿 （1）双手与左腿支撑身体，右腿上抬至约与身体成直线位置，同时吸气。（2）呼气，同时将右小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，保持这个姿势5-10秒钟后还原。 体前屈触地 （1）保持自然站立姿势，挺胸收腹，双脚尽量向两侧分开。（2）吸气的同时，弯腰并用左手指尖触及右脚附近的地面，直到极限位置，使腰部赘肉有受压的感觉，然后恢复站立姿势。（3）重复10次后，换另一方向继续进行。 侧卧抬腿 （1）身体侧卧，用右手支起头部，左手自然放在身上，双腿伸直，脚尖绷紧。（2）向上缓缓抬起左腿达到一定高度，放下，重复20次。（3）换方向做同样的动作，重复20次。