只听说过生病时开个处方治病，没听说过锻炼时开个运动处方吧。你Out了。生病了，没有人会胡乱吃药，我们会千方百计找专家看病，为什么？为了让专家开出一张科学合理有效的药物处方治疗疾病。同样，盲目锻炼，不但起不到促进健康的作用，反而会对身体产生损害。为了锻炼有效，减少运动损伤及意外，预防或治疗疾病，也必须开一个运动处方。 如同药物处方一样，需要根据自己的身体健康状况、体力水平和活动喜好确定经常活动的内容，开出运动处方。 参考近期身体检查报告，了解运动风险与禁忌 健身出现损伤、意外甚至致死的案例时有发生，无论男女老少。这是为什么？绝大部分都是身体有潜在运动风险，或是缺乏必要的运动健康常识所致。如果你想有效健身，最大限度地规避运动可能诱发的意外及损伤，体检必不可少！特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在锻炼开始前做好体检尤为必要。如果近期做过体检，时间在3~6月内，可以直接拿来参考。体检项目不必大而全，重点是看心脑血管、血尿、血糖、关节损伤情况等。 评估体力（体适能)水平 什么叫体适能？说白了，就是看你的体力年龄和你的实际年龄是否一致。 两个35岁的健康人，一个经常锻炼，一个比较懒。谁的体适能好？前者可能体适能相当于32岁，后者可能相当于38岁，两个人锻炼的方案能一样吗？显而易见，体适能评估是开具运动处方的重要依据。体适能评估一般由康复医生或专业人士来完成，尤其针对有慢性病及有运动意外风险的人群。 健康人自我粗略评估如下（以40岁为例），评分标准：及格（3分）、良好（4分）、优秀（5分）。 心肺耐力评估：在盛水的脸盆中憋气，30秒以上及格，40秒良好，50秒以上为优秀。高血压患者禁用此方法测试，可咨询专业人士。 肌肉力量：仰卧起坐，能坐起为及格，20个为良好，30个以上优秀。 柔韧性：站立位前屈，手指触地为及格，手掌触地为良好，手腕触地为优秀。 平衡能力：单足站立闭上眼睛，另一只脚离地面20厘米，坚持20秒为及格,40秒为良好，50秒以上优秀。测试中周围应有扶持物，防跌倒。 3项为良好以上，体力年龄和实际年龄同步。 3项达到优秀者，体力年龄比实际年龄年轻5岁。 3项不及格，体力年龄比实际年龄衰老5岁以上。 单项4分以下者，均应加强锻炼。 肥胖程度分析 BMI= 体重kg/身高m2 BMI≥24为超重，≥28为肥胖，达到这个标准的就要减肥了。 确定运动强度 运动应有效，且不损伤身体。可用主观感觉来控制，戴运动脉搏表或运动手环监控有效心率也可以。主观感觉：运动中至少20min达到中等程度出汗、稍累、心跳稍快，但可以轻声与同伴交谈。 运动持续时间 一次锻炼持续30~60min，即可达到较好效果。1周运动3次锻炼效果初级明显；1周运动4~5次，效果更加明显。