减肥不是说说就能瘦下来，大家在平时要注意方法的使用，一般女性减肥希望减掉腰腹上的赘肉，也是希望自己的身材好起来。腰腹处于人体中段，一旦有了赘肉会比较显胖，该怎么样做好减肥呢？针对腰部的赘肉该怎么做呢？一起看看吧。
介绍一些快速瘦腰的方法
1.戒反式脂肪酸。这一点大家子啊减肥的时候要意识到，这也是重点。通过研究发现，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸带来更多的脂肪，尤其是在肚子部位，大约会多带来30%的脂肪，这就意味着如果食用了反式脂肪酸就会让你的腰围增加30%的赘肉。平时常见的薯条、汉堡等膨化食品都是反式脂肪酸的重要代表，很多姑娘都喜欢在办公室放上这些零食，时不时的吃上一些，这就让自己的腰腹减肥越来越困难。
2.睡前5小时不进食。睡觉的时候，没有运动要注意不要吃的很多，人体摄入的热量大多用于白日的工作和学习，夜间睡觉活动量大幅减少，多数器官也都处于休息状态，如果在睡前还摄入热量，就很难消耗掉，形成脂肪堆积在体内，形成肥胖，特别是睡前进食，然后就躺下睡觉，腰腹部的肥胖尤其明显，因此要想对腰腹部进行减肥，睡前5小时是严禁吃东西的。
3.合理配置三餐食谱.每天的饮食要注意做好搭配，做好正确的营养搭配，减肥过程中每日的进食很有讲究，早餐应当选择低脂的蛋制品和奶制品为主，有助于消除脂肪的过量摄入，中餐需要满足整日的能量消耗，可以吃些肉类和海鲜，晚餐则以清淡为主，尽量多使用蔬菜，这样才能保证既有营养又有助于减肥。
4.舒缓压力。压力太大对健康的危害也大，要注意预防肥胖，自身压力过大会加剧腹部的膨胀，压力会释放出一种叫做可的松分泌的压力激素，会引导身体的脂肪向腰腹部移动，造成腰腹部肥胖。同时，压力过大还会引发心情躁郁，让人暴饮暴食。这些问题可以通过散步、听音乐、深呼吸来进行缓解。
5.饭后站立半小时。尽量的要站一会儿，不要吃完就坐，进食后立刻坐下来或者躺下来，腰腹部的脂肪会堆积在一起，这就是肚子凸出的重要原因。用餐过后至少站立半个小时，这样有助于食物的消化，脂肪也不会堆积在肚子上，能够减少发胖后再锻炼的大运动量。
6.瑜伽运动。通过运动的方式减肥，瑜伽就是不错的选择，瑜伽运动除了让心灵平静下来，对体态的修身塑性也是有很大的帮助，每天花30分钟的时间来进行瑜伽锻炼，多做一些腰腹的动作，利用腹部丹田呼吸，对体型塑造有很大的帮助，长期坚持锻炼最后就会拥有一个平坦的小腹。
想要瘦腰虽然需要时间，方法选对了对大家来说，就是很不错的一点，日常大家要注意这些锻炼的方法，做好改善能减肥，也能做一些针对性的训练，这样对于腰腹的赘肉是不错的哦。
