瑜伽也要跟上潮流哦!近年非常流行豹纹，不管衣服，鞋子，包包都有它的踪影。而瑜伽瘦身一点都没有输哦!也开始有了一系列的动物瑜伽瘦身，明星们都偷偷练的这些瑜伽，你想知道吗?

【动作要领一：狮子式】

如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

【动作要领二：鸟王式】

在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方;

把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。

【动作要领三：鹤式】

鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。

动作分解：蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部。这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

【动作要领四：猫伸展式】

像从小憩中刚刚回神过来的小猫，伸个懒腰，打个呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。

动作分解：双手双膝四点着地，保证大腿、手臂均与地面垂直;在吸气的时候，背部凹下，尽量让肚脐贴向地面，下巴上扬，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，保持手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，同时能够改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可按摩腹脏，缓解便秘。

【动作要领五：鸡式】

模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替(比如鹤式)，鸡式也是如此。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。

动作分解：以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。

【动作要领六：龟式】

形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。

【动作要领七：虎式】

犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。

【动作要领八：眼镜蛇式】

因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名。这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

【动作要领九：蝴蝶式】

由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

【动作要领十：牛面式】

这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

（责任编辑：zxwq）