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练好“三转”让您身体不生锈
2022-05-23

经常转头、转腰、转腿能调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老。 转头 站位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外,还能防治神经性头痛、失眠、颈肩综合征等。 转腰 站位,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。 转腿 站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先衰老之外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。 “三转”法简便易行,但做时要慢,循序渐进,长期坚持。

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